4 min de lectura
El sistema nervioso entérico, que regula nuestros intestinos, es actualmente reconocido por la ciencia como el «segundo cerebro» de nuestro cuerpo. Se trata de una ruta única de comunicación en la que unas mismas moléculas, llamadas neurotransmisores, cumplen una doble función: facilitan el proceso digestivo y envían alertas al cerebro cuando algo anda mal. (1)
Este «segundo cerebro» también está compuesto de billones de bacterias que interactúan con el sistema nervioso entérico. Múltiples estudios reportan que las bacterias intestinales y sus subproductos afectan el estado del ánimo, la cognición, la conducta y el metabolismo. (1)
Echemos un vistazo a algunos trastornos intestinales frecuentes asociados al estrés emocional
Cuando se desencadena una respuesta de estrés, el cuerpo queda expuesto a experimentar sensaciones incómodas como dolor abdominal, diarrea, náuseas o esa sensación de tener «mariposas en la panza». Esto es un signo inequívoco de que hay mensajes que viajan por una vía bidireccional desde el intestino hasta el cerebro y viceversa. (2) (3)
Dolor abdominal
La flora intestinal (microbiota) desempeña un papel importante en la protección y el mantenimiento de nuestra salud y nuestro bienestar; cuando el estrés hace que se pierda el balance de esta flora intestinal (microbiota), el dolor abdominal es frecuentemente, siendo uno de los primeros síntomas. Esta es la manera en que nuestro cuerpo nos alerta de que algo está mal. En realidad, se podría afirmar que la flora intestinal (microbiota) desempeña un papel importante en la protección y el mantenimiento de nuestro bienestar, incluyendo nuestra salud mental. (4) (5)
Diarrea
Cuando un trastorno intestinal no se trata y se deja escalar en su gravedad, es posible que se manifieste la diarrea. El intestino se torna débil y vulnerable, lo cual impide el endurecimiento de las heces. (6)
Náuseas
Las náuseas se pueden tratar con facilidad, pero cuando se trata de náuseas inducidas por el estrés, es probable que sean recurrentes. (7)
Le presentamos algunas recomendaciones para prevenir el dolor estomacal
Relajación y actividad física
Cualquier actividad que reduzca sus niveles de estrés vale la pena ser llevada a cabo con regularidad. Para algunas personas, técnicas de relajación como la meditación y la respiración desde el diafragma resultan útiles. Otras personas prefieren el ejercicio; las actividades como el yoga combinan simultáneamente los beneficios de la relajación y de la actividad física. (8)
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos y activos, nombrados con base en la expresión griega «pro bios», que significa «en favor de la vida». Al tomarlos en cantidades adecuadas, estos microorganismos favorecen el balance de la flora intestinal (microbiota). Le presentamos algunos aspectos que debe saber al respecto: (9)
¿Cuándo tomarlos?
Para que sean efectivos, los probióticos deben tomarse de forma consecutiva por un período de 3 a 4 semanas, con una concentración diaria mínima de 1000 millones de bacterias. (10)
.svg)
Eficacia y utilidad
La eficacia y la utilidad son propiedades reconocidas dentro de un contexto más amplio, el cual incluye un estilo de vida saludable, una alimentación adecuada y la actividad física constante.
El balance de la flora intestinal (microbiota)
Los suplementos basados en probióticos tienen la capacidad de promover la recuperación del balance de la flora intestinal (microbiota), al ser bacterias capaces de sobrevivir el tránsito a través del estómago y llegar intactas al tracto intestinal, donde se reproducen y colonizan como bacterias benéficas que cumplen funciones que favorecen nuestra salud. (11)
Nutrición adecuada
Un estilo de vida con mucho estrés necesita mantener una nutrición balanceada para prevenir la pérdida de la armonía en el ambiente intestinal. A continuación, algunas recomendaciones: (12)
El estrés y el intestino: ¿Cuál es la relación entre ambos?
Existe un eje único entre el cerebro y el intestino; por tanto, la influencia entre ellos es recíproca en términos de respuestas a síntomas gastrointestinales y al estrés. Esto es especialmente relevante en casos en los que se experimenta dolor abdominal u otro malestar gastrointestinal sin ninguna causa orgánica aparente. Por ejemplo: (16)
El simple hecho de pensar en comer o en una comida especialmente sabrosa puede inducir la liberación de jugos gástricos incluso si no se ha ingerido nada. (16)
Un intestino con problemas puede enviar señales al cerebro, tal y como el cerebro puede enviar señales al intestino. Por tanto, el dolor abdominal y los trastornos intestinales pueden desencadenar ataques de estrés, y viceversa. (3)
Explore nuestros productos
Un frasco listo para consumir que contiene esporas de Bacillus clausii, especie promotora de la restauración de la flora intestinal (microbiota) y el alivio de los síntomas del desequilibrio intestinal, incluyendo la diarrea. (17)
Enterogermina 2000 millones
Un frasco listo para consumir que contiene esporas de Bacillus clausii, especie promotora de la restauración de la flora intestinal (microbiota) y el alivio de los síntomas del desequilibrio intestinal, incluyendo la diarrea. (17)
Enterogermina 4000 millones
Con un solo frasco obtiene la dosis diaria de bacterias benéficas, aptas para toda la familia; permite restaurar la flora intestinal (microbiota) que puede verse debilitada por el uso de antibióticos. (18)
- Gut-Brain Connection; Cleveland Clinic, March 2020 [quoated June 2021] https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/16358-gut-brain-connection
- Stress and your health; Medline Plus, June 2021 [quoated June 2021] https://medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
- The gut-brain connection; Harvard Health Publishing, April 2021 [quoated June 2021] https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
- When should you see a specialist?; UChicagoMedicine. Chicago: The University of Chicago Medicine; 2020 [quoted June 2021] https://www.uchicagomedicine.org/forefront/gastrointestinal-articles/stress-and-stomach-pain-when-should-you-see-a-specialist
- Why the Gut Microbiome Is Crucial for Your Health; Healthline, June 2017 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/nutrition/gut-microbiome-and-health
- Why Anxiety Causes Diarrhea and How to Handle It; Healthline, June 2019 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/health/anxiety-diarrhea
- . Can Stress Cause Acid Reflux?; Healthline, july 2017 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/health/gerd/stress
- . Can it help with symptoms?; Healthline, March 2020 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/health/digestive-health/ibs-and-exercise#can-exercise-help
- Use of probiotics in gastrointestinal disorders: what to recommend?; PMC, September 2010 [quoated June 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/
- Should You Use Probiotics for Constipation?; Healthline, September 2019 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-for-constipation
- Survival of Probiotic Lactobacilli in Acidic Environments Is Enhanced in the Presence of Metabolizable Sugars; PMC, June 2005 [quoated June 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1151822/
- Lifestyle and Managing Stress; Eat Right, April 2020 [quoated June 2021] https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/lifestyle-and-managing-stress
- Practice portion control; healthline, March 2020 [quoated June 2021] https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-prevent-stress-eating-when-youre-stuck-at-home#10.-Practice-portion-control
- Keeping an IBS Food Diary; Everyday Health, June 2013 [quoated June 2021] https://www.everydayhealth.com/ibs/ibs-food-diary.aspx
- What are the best juices for constipation?; Medical News Today, february 2019 [quoated June 2021] https://www.medicalnewstoday.com/articles/324585
- The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems; PMC, April 2015 [quoated June 2021] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/
- Product information 2B
- Product information 4B